Dipl. Yogalehrerin YS / BDY / EYU | Insegnante di Yoga diplomata YS / EYU 6987 Caslano (Lago di Lugano) Tel. 091 606 33 21 info@abc-yoga.com www.abc-yoga.com  YOGA LEZIONI DI GRUPPO - LEZIONI INDIVIDUALI - DURANTE LA GRAVIDANZA- YOGA ORMONALE RIDUZIONE DELLO STRESS - BUSINESS-YOGA - CORSI DI FINE SETTIMANA CORSI DURANTE LE VACANZE Di libri sullo yoga c’è ne sono in abbondanza. Vorrei darvi una definizione semplificata per mostrare quali sono i benefici che si riscontrano praticando regolarmente lo yoga, così come lo propongo nei mei corsi. Yoga è un sistema olistico di esercizi fisici, respiratori e di concentrazione, con technice di rilassamento e meditazione. Ha come obbiettivo di mantenerci in salute e di creare un rapporto armionoso con noi stessi. Gli esercizi, chiamati asanas, rendono il corpo elastico, mobilizzano le articolazioni, rinforzono la muscolatura e sciolgono le tensioni. Essi vengono esegiuti in coordinazione con il respiro, il che da un lato aumenta la nostra capacità di concentrazione. Da l’altro lato aumenta l’effetto del relativo esercizio. Oltre a questa cosciente simbiosi di respiro e l’esercizio delle asanas, ci sono tecniche respiratorie speciali, dette pranayama. A seconda della neccessità la loro azione è calmante, energizzante o armonizzante. Il respiro è quindi una parte integrante importante della pratica dello yoga. Tutto ciò avviene in un’atmosfera senza competizione, nel rispetto delle proprie capacità individuali momentanee. In questo modo si previene il rischio di lesioni e si impara attraverso il lavoro fisico ad ascoltare i propri bisogni. Il che richiama al concetto olistico dello yoga. Entro breve si sviluppa una consapevolezza del proprio corpo e si percepisce più facilmente come ci si muove, come ci si siede, sia durante lavoro che nel tempo libero o in altre attività. Questa è un’ottima occasione per correggere i nostri movimenti e il nostro portamento errati che abbiamo acquisito nel corso degli anni. Il nostro corpo ci gratificherà con un maggiore benessere. Questo è un feedback che ricevo spesso dalle partecipanti: “Da quando pratico lo yoga, percepisco meglio il mio corpo e presto più attenzione al mio portamento.” Ulteriori aspetti oltre agli esercizi fisici e respiratori nello yoga sono: esercizi di concentrazione e meditazione, che ci fanno vivere dei momenti di silenzio nei quali la nostra mente e il nostro spirito possono trovare la pace. Le varie asanas sono intercallate da brevi sequenze di rilassamento, mentre un rilassamento prolungato chiude ogni sessione. Afinchè ogni partecipante dopo una lezione di yoga equilibrata possa sentirsi rilassato ma anche vitale e rigenerato.   Jana Bickhard-Bottinelli Yogakurse für Anfaenger und Fortgeschrittene Mitglied in:Yoga Schweiz Suisse Svizerra | YS Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. | BDY- Europäische Yoga Union | EYU   Ganzjaehrig Gruppen- und Einzelunterricht in Caslano bei Lugano. Programm: . Regulaere Kurse . Privatunterricht . Yoga in der Schwangerschaft . Beckenbodentraining Hormon-Yoga-Therapie nach Dinah Rodrigues - Ein natürlicher Weg zur hormonellen Balance in den Wechseljahren. . Themenkurse . Stressbewaeltigung . Business-Yoga . Dr. Ornish-Programm zur Behandlung koronarer Herzerkrankungen GRUPPENUNTERRICHT PRIVATLEKTIONEN- SCHWANGERSCHAFTS- YOGA HORMON-YOGA- STRESSBEWÄLTIGUNG MBSR BUSINESS-