Versuch am späten Nachmittag/frühen Abend zu trainieren, das wäre am besten in Bezug auf's Essen. Das Frühstück (gross) sollte aus Eiern, Haferflocken oder Müsli bestehen oder was auch immer du sonst morgens isst. Das Mittagessen sollte durchschnittlich sein, aber achte darauf, dass du dein Verdauungssystem nicht zu sehr überlädst Trainiere und nimm anschliessend einen post-workout Shake Das Abendessen wird deine grösste Mahlzeit sein. Da dein Körper jetzt wie ein Schwamm reagiert wird er alles aufsaugen was du ihm jetzt zuführst. Hier solltest du versuchen mind. die Hälfte deines täglichen Kalorienbedarfes abzudecken. Sich so extrem mit Kalorien zu überladen verursacht einen sehr starken anabolischen Effekt. Nächster Tag, wieder Schritt 1.-5. http://fitness-blog.ch/2010/11/muskelmasse-mit-3-mahlzeiten/